• hola878

Mitos y Realidades de la Maca, recomendaciones y receta

Me han preguntado, tanto colegas como coachees (clientes) que si es cierto que la maca regula hormonas, que si es cierto que da energía, algunas personas la usan SOLO como para dar energía, incluso hay quienes se la dan a sus hijos. Yo, cuando me dicen que se la dan a sus hijos, pregunto: ¿por qué? Por favor, a tus hijos NO se la des. En seguido te explico:

¿Hay alguna evidencia o fuente que diga que añadir esa cucharada de Maca a tu smoothie es una buena idea? ¿Hay evidencia de que balancee hormonas? Bueno, pues depende..

En mi práctica, te recomiendo la Maca para situaciones específicas y funciona muy bien.  Sin embargo, en algunas situaciones, usar la maca puede empeorar tus síntomas.

Por ejemplo, la Maca se recomienda a mujeres perimenopáusicas y postmenopáusicas para mejorar los sofocos y otros síntomas de la menopausia según un estudio en Comhaire y Depypere, en 2015 y Depypere Comhaire, en 2014), unos pocos ensayos controlados aleatorios han demostrado su eficacia en estas poblaciones (Lee et al., 2011).  En un pequeño, estudio realizado en mujeres posmenopáusicas en Hong Kong y China, se encontraron reducciones en la presión arterial y depresión, pero no hubo diferencias significativas encontradas en los niveles de hormonas o citocinas en suero a dosis de 3,3 gramos por día (Stojanovska et al., 2015).  Reducciones en la ansiedad y depresión fueron encontradas en otro estudio pequeño, en mujeres posmenopáusicas (Brooks et al., 2008).  Además, hay evidencia limitada (un estudio al azar en 14 mujeres posmenopáusicas), de que la Maca mejora la función sexual, pero una vez más, no se encontró ningún efecto sobre los niveles hormonales (Brooks et al, 2008).

En mis consultas, yo recomiendo la maca a mis clientes que son peri menopáusicas o post menopáusicas y que necesitan ayuda con la depresión, ansiedad, bajo libido y reducción de síntomas de la menopausia.  Sin embargo, yo no la utilizo con las mujeres que están luchando con cuestiones de estrógeno dominante (endometriosis, quistes ováricos, problemas en tiroides y fibromas) ya que parece exacerbarlos.  Sin embargo, esto puede ser más que una creencia o efecto placebo, porque he encontrado muy poca evidencia de que la Maca sea estrogénica.  No se ha encontrado el vínculo a los receptores de estrógeno (poderes y Setzer, 2015).  En los estudios mencionados que encontraron mejoras usando Maca en los síntomas psicológicos, en libido y síntomas de menopausia, no se encontraron cambios en los niveles hormonales.

Debido a los limitados datos disponibles sobre la Maca, yo prefiero usarlo como suplemento alimenticio y añadirlo a smoothies cuando mi coachee siente que ella necesita ayuda para su estado de ánimo, libido, energía o en mujeres con síntomas de la menopausia tales como sofocos o elevación de su temperatura.  Las marcas que uso regularmente en mis smoothies son White Elephant Energy que es un suplemento que fue desarrollado por mi amiga y colega Health Coach Martha Ramírez y su socia, después de hacer varios experimentos con varios superfoods y encontrar la mezcla perfecta para aumentar la energía de manera sutil y nutritiva.

Prefiero utilizar la Maca, aparte de todos los síntomas anteriores, cuando siento también la necesidad de desintoxicarme ya que contiene fuentes antioxidantes.  La dosis recomendada es entre 2 gramos y 3.3 gramos por día. (Una cucharadita)

NO DEBEN DE UTILIZARLAS LOS NIÑOS Y NO DEBE DE ABUSARSE DE ELLA. Si la vas a consumir diario, que sea como tratamiento a alguno de los síntomas antes mencionados y por no mas de 3 semanas.

Mi super Maca-smoothie

Super maca smoothie


1 taza de moras congeladas

1 plátano pequeño o la mitad de uno grande

La mitad de un aguacate

1 scoop de Energy White Elephant (que contiene Maca, cúrcuma y otros deliciosos e increíbles superfoods)

2 cucharaditas de canela

1 taza de leche de almendras, de coco o de hemp

Licúa todo y disfruta.

Te recuerdo que el 2 de febrero empieza el programa ONLINE y EN VIVO «No es Fuerza de Voluntad son tus Hormonas» para que conozcas cómo trabaja tu cuerpo, qué alimentos son los que te van a ayudar a balancear tus hormonas y a mejorar tu calidad de vida. Revisa el programa aquí: http://www.verovillalobos.com/no-es-fuerza-de-voluntad-son-tus-hormonas-2/ 

Por favor comparte.

Con salud y cariño,

Vero Villalobos

Fuentes:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18784609

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25668332

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21840656

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25878948

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24931003

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