Diez fases para la recuperación de un trastorno alimenticio ...


Recientemente, encontré un libro que explica las 10 etapas por las que puedes pasar en tu viaje hacia la recuperación de un trastorno alimentario.


El libro es de Carolyn Costin y Gwenn Grabb, 8 claves para la recuperación de un trastorno alimenticio, y me sorprendió la precisión con la que narraron mi experiencia. Fue como mirar mi vida y mi paso de recuperación.


Actualmente no he sanado al 100%, me encuentro algunos días, la mayor parte del tiempo, en la fase 10, pero luego puedo regresar fácilmente a la etapa 9 y 8 y luego vuelvo a brincar a la 9 y a la 10 y así voy. Depende del día, del ambiente que me rodea, de las circunstancias.


Al encontrar esta útil hoja de ruta, deseé haberla visto antes, idealmente cuando estaba en la etapa intermedia de recuperación. Si tan solo alguien me hubiera dicho: "Todo va a mejorar, sigue adelante". Además, me hubiera gustado que me hubieran advertido que es fácil quedarse atascado a la mitad o tres cuartos de recuperación, pero que mantener el rumbo es la experiencia más difícil, valiente y gratificante.


Eso no sucedió para mí, pero tal vez pueda ser esa persona para ti.


Te muestro primero las fases, y al terminarlas te hago mis comentarios de cómo viví cada etapa.


Saber cómo se ve el proceso y qué esperar puede ser muy útil.


1. NO CREO QUE TENGO UN PROBLEMA.

- Es mi cuerpo, así que déjame en paz.

- Hay gente que es mucho más delgada (peor) que yo.


2. PUEDO TENER UN PROBLEMA PERO NO ES TAN MALO.

- Solo vomito de vez en cuando.

- Mi examen físico no mostró nada malo, así que estoy bien.


3. TENGO UN PROBLEMA PERO NO ME IMPORTA.

- Sé que vomitar no es bueno para mí, pero me está funcionando, así que no me importa.

- Podría cambiar si quisiera, pero no lo hago.


4. QUIERO CAMBIAR PERO NO SÉ CÓMO Y TENGO MIEDO.

- Quiero comer normalmente, pero tengo miedo de engordar (subir de peso).

- Quiero dejar los atracones, pero no sé por dónde empezar.


5. TRATÉ DE CMABIAR, PERO NO PUDE.

- Me dije a mí misma que no lo haría (llenar el espacio en blanco) pero me encontré haciéndolo de nuevo.

- No siento que realmente pueda (cambiar) ponerme bien, así que ¿por qué seguir intentándolo?


6. PUEDO DETENER ALGUNOS DE LOS COMPORTAMIENTOS PERO NO TODOS.

- Podría dejar de purgarme, pero no podré comer más.

- Mi alimentación ha mejorado, pero mi ejercicio está fuera de control.


7. PUEDO DETENER LOS COMPORTAMIENTOS, PERO NO MIS PENSAMIENTOS.

- No puedo dejar de pensar en comida y atracones todo el tiempo.

- Sigo contando calorías una y otra vez en mi cabeza y todavía quiero perder peso.


8. A MENUDO ESTOY LIBRE DE COMPORTAMIENTOS Y PENSAMIENTOS, PERO NO TODO EL TIEMPO.

- Me siento bien todo el día, pero bajo estrés vuelvo a mis comportamientos poco saludables.

- Estaba bien, pero usar un traje de baño (o alguna prenda que te hace sentir incómoda y desconfiada) desencadenó mis pensamientos sobre el trastorno alimentario y, con ello, algunos comportamientos.


9. SOY LIBRE DE COMPORTAMIENTOS Y PENSAMIENTOS.

- Me siento mayormente bien en mi cuerpo y puedo comer lo que quiero y no sentirme culpable o ansiosa después.

- Una vez que detuve los comportamientos por un período de tiempo, en algún momento me di cuenta de que ya no estaba teniendo los pensamientos o impulsos.


10. ESTOY RECUPERADA.

- Desde hace mucho tiempo, ya no tengo pensamientos, sentimientos o comportamientos relacionados con mi trastorno alimentario.

- Acepto el tamaño natural de mi cuerpo. Mi trastorno alimentario es cosa del pasado.


Recuerda: trata de no juzgar tu proceso. Cualquiera que sea la fase con la que te identifiques, está bien. ¡Hay esperanza!


TE PUEDES RECUPERAR


Ahora si, mi experiencia en cada etapa:


Saltemos directamente a la etapa 6


Para mí, las primeras cinco etapas fueron un agujero negro. Fue un momento muy difícil en mi vida y cualquier esfuerzo por recibir ayuda o por recuperarme se vio finalmente frustrado porque realmente no quería mejorar. Estaba profundamente involucrada en mi trastorno y en ese momento, no estaba interesada en dejarlo ir.


Con suerte, para cuando llegues a la etapa 6, estarás más receptivo y leerás esto.


Esto es lo que me habría dicho a mí misma.


Cuando llegues a la etapa 6, probablemente sentirás una inmensa sensación de alivio. Saliste de la parte más oscura de tu viaje. Dejaste ir algunos de tus comportamientos más dañinos. Ya no te ves enferma. Eres capaz de mirarte a ti misma en esas primeras fases y darte cuenta de tu dolor, de tu negación y de lo malo que fue en realidad.


El problema es que puedes sentirte tan segura que no querrás progresar más. Haz comenzado a comer más, pero solo si haces ejercicio como loca. Eso se siente lo suficientemente sostenible. Te convertirás en una adicta al fitness y a la vida saludable. Créeme, eso no funcionará. Tu mente, tu cuerpo y tus relaciones sufrirán. Te perderás tantas cosas divertidas. Por favor, continúa.


Si llegas a la Etapa 7, es posible que también desees quedarte un tiempo, o incluso volver a bajar a una etapa más segura. Por favor, no lo hagas. Esta etapa es dura. Te sentirás obsesionada con la comida. Te distraerá y tendrás miedo del daño silencioso que podría estar infligiéndote. No probarás cosas nuevas ni te aplicarás por completo a tu trabajo o a tus pasatiempos porque siempre estás distraída. Irás de viaje con amigos, pero serán más estresantes de lo necesario; tendrás que traer tu propia comida y escabullirte para hacer ejercicio mientras todos los demás pasan el rato o duermen hasta tarde. Es posible que sientas que esto es tan bueno como parece, pero no lo es. Por favor, continúa.


La etapa 8 es quizás el lugar más fácil para quedar atrapada. Probablemente te sientas "lo suficientemente recuperada", pero no te sentirás cómoda. Tu desorden alimenticio estará respirando por tu cuello, acechando, listo para desencadenarse a cada paso. Te sentirás genial durante unos días y luego, BAM, tienes la necesidad de restringir. Sí, en general estará bien, pero aún te sentirás ansiosa al elegir un restaurante, o tener que sentarte todo el día o faltar a un entrenamiento para una cita importante.


¿Quieres estar mayormente bien o quieres estar realmente bien? Por favor, continúa.


Cuando llegues a la Etapa 9, estarás en lo más alto. Este es un hermoso lugar para estar. Prueba continuamente nuevos alimentos sin miedo, y los pensamientos sobre la comida ya no dominan tu espacio mental. Puedes realizar viajes grupales y planificar comidas grupales y comer las mismas cosas que todos los demás. Tú también duermes. Y omites el entrenamiento y haces actividades divertidas con tus amigos. Tampoco te sientes culpable cuando llegas a casa. Tienes lo que sea que haya en el refrigerador para el almuerzo y pides comida para llevar cuando te sientes perezosa. Tu comes papas fritas de la bolsa de pie cuando te mueres de hambre y horneas brownies que comes con helado después de la cena. Te sientes feliz y orgullosa.


Está bien quedarse aquí por un tiempo. Serás amable contigo misma y notarás los pequeños pensamientos intrusivos que te arroja la cultura de la dieta. La culpa ocasional por sentirte perezosa o demasiado llena. No actuarás sobre ellos. Aprenderás acerca de las innumerables formas en que nuestra cultura idolatra la delgadez, los cuerpos fit, demoniza la gordura y oprime a quienes tienen cuerpos marginados. Seguirás a activistas gordos en las redes sociales, escucharás sus voces y seguirás aprendiendo y trabajando para sentirte cómoda con las formas en que tu cuerpo ha cambiado. Esto tomará el tiempo que sea necesario. Esta bien. Por favor se paciente.


La etapa 10 está a la vuelta de la esquina.


¿En qué fase te encuentras hoy?








37 visualizaciones0 comentarios

Entradas Recientes

Ver todo